Hoppa till sidans innehåll

Fystester, bästa resultat, ATLET-resultat, önskvärda resultat vid gymnasiestart

15 JAN 2015 22:54
Här kan du läsa om de bästa fystestresultaten på tennisgymnasiet. Vidare kan du också läsa vad som krävs för att nå sk ATLETnivå. Sist men inte minst finner du önskvärda fysresultat för blivande TG-elever.
  • Skapad: 15 JAN 2015 22:54

Fystester med bästa resultat från killar & tjejer årskurs 1-3

För att lyfta upp fysen och en god fysik som en otroligt viktigt ingrediens för att blir en riktigt bra tennisspelare så publiceras nu för första gången i TG:s korta historia, med spelarnas och föräldrars samtycke, de bästa resultaten samt vilka som stått för dessa prestationer. Vidare hoppas jag att detta kan leda till att övriga spelare i regionen triggas då möjligheten att jämföra sig med några av regionens bästa spelare öppnas. Testerna i matrisen nedan finns filmade och ute på youtube på regionens ”kanal” och därmed tillgängliga för tränare för regionens tränare och därmed våra spelare.

Övning

Killar

Resultat

Tjejer

Resultat

Court movement 1 – 20 Yard Shuttle

Ludvig

4,51s

Anna

4,87s

Court movement 2 – 20 Yard Shuttle (Fw/Bw)

Ludvig

4.76s

Anna

5.34s

Court movement 3 – tennisspecifikt

rörelseschema

Ludvig

7.48s

Anna

7.74s

Court movement 4 - Spidertest

Adam

15.15s

Anna

16.76s

Stående längdhopp  

Daniel

2.43m

Amanda

1.92m

Spänst framåt 2

(5-hopp)

Daniel

12.52m

Jessica & Anna

10m

Medicinbollskast 1- fh open stance

Ludvig (3kg:s medicinboll)

12.35m

Amanda (2kg:s medicinboll)

9.45m

Medicinbollskast 2 – bh open stance

Jonas (3kg)

11.8m

Amanda (2kg)

9.35m

Medicinbollskast 3 - bakåt

Ludvig (3kg)

13.5m

Amanda (2kg)

11.20m

Spidertest x 3 (snittid),25 sek vila mellan rep.

Ludvig

15.9s

Anna

17.35s

Åttabollar

Adam

33.14s

Anna

36.94s

Chins

Ludvig

16st

-

0st

Dips

Ludvig

26st

Anna

10st

Brutalbänk

Ludvig

35st

Anna

25st

Stand and reach

Daniel

-21cm

Anna

-17cm

Rörlighet axlar

H: Adam & Jonas

V: Jonas

-15cm

-13cm

H: Jessica

V: Jessica

-18cm

-16cm

Cooper (3000m inomhus, 15 varv à 200m)

Jonas

11.04s

Elin

12.43s

Beeptest

Ludvig & Jonas

13.3

Anna & Elin

9.7

 

För att se ATLETEN och önskvärda nivåer vid intag se längre ner!

 

 

ATLETEN

Trots de många klart godkända fysresultat som visas ovan krävs ytterligare förbättringar för att uppnå ATLETstatus. Nedanstående tester är ett urval av viktiga tester (dessa inkluderar även styrka) och där hittar du de nivåer som krävs för att i mina ögon betraktas som en ATLET.

Övning

Killar - Atletnivå

Tjejer - Atletnivå

Cooper

11.00min

12.15min

Stående längdhopp

2.50m

2.10m

Court movement 1

4.40s

4.70s

Spidertest

15.00s

16.50s

Knäböj

2 *egen kroppsvikt

1.5 * egen kroppsvikt

Bänkpress

1-1.25 * egen kroppsvikt

0.8 * egen kroppsvikt

Rörlighet hamstring + axlar

 minus 10

liksidig och +/- 0

minus 15

liksidig och - 5

 

Önskvärda fysresultat vid intag till TG

Observera att nedanstående resultat inte är någon kravnivå utan snarare en rekommendationsnivå. Jag ser den aeroba förmåga (Cooper samt Beep) som väldigt viktig vid intag då en hög sådan förmåga möjliggör en hög träningsmängd med möjligheter till upprätthållen kvalité.

Övning

Killar

Tjejer

Court movement 1

4.55s

4.80s

Court movement 2

4.85s

5.30s

Court movement 3

7.60s

7.95s

Court movement 4 - spidertest

15.60s

16.90s

Stående längdhopp

2.30m

2.00m

Spänst framåt 2 (5hopp)

12.20m

10.50m

Medicinbollskast 1

10-11.5m (beroende på storlek och vikt)

8-10m (beroende på storlek och vikt)

Medicinbollskast 2

9-11m (beroende på storlek och vikt)

8-10m (beroende på storlek och vikt)

Medicinbollskast 3

11-13m (beroende på storlek och vikt)

10-12m (beroende på storlek och vikt)

Spidertest x 3 (snittid),25 sek vila mellan rep.

16.50s

17.70

Åttabollar

34.00s

36.50s

Chins

4st

-

Dips

10st

2st

Brutalbänk

20st

20st

Stand and reach

minus 10cm

minus 15cm

Rörlighet axlar

+/-0, liksidig

minus 5, liksidig

Cooper (3000m inomhus, 15 varv à 200m)

12.00min

12.45min

Beeptest

12.7

11.0

Skribent: Johnny Lindahl
kontakt: Simon Elfving
telefon: +46 (0)70 265 53 41
e-post: This is a mailto link
webb:
http://tg.tennisnorr.se

Postadress:
Svensk Tennis Norr
Öviks TK, Eriksgatan 2
892 51 Domsjö

Besöksadress:
Öviks TK, Eriksgatan 2
892 51 Domsjö

Kontakt:
Tel: +46705628279, +46705628279
E-post: This is a mailto link